6 BÀI TẬP TRÊN GIƯỜNG GIẢM MỠ HIỆU QUẢ

Top 6 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả “cho người lười”

Bạn muốn giảm cân nhưng lười đến phòng tập gym?

Bạn cần lấy lại “vòng eo 56” nhưng không muốn tập luyện mệt mỏi?

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ lại dễ dàng đến vậy nếu bạn tham khảo ngay bài chia sẻ dưới này!

Chỉ cần dành chút thời gian rảnh mỗi tối bạn cũng có thể lấy lại vóc dáng với bài tập giảm mỡ bụng trên giường rất hiệu quả.

Nguyên nhân gây mỡ bụng

Để áp dụng các bài tập trên giường hiệu quả, chúng ta cần biết một số nguyên nhân gây mỡ bụng để tránh và lấy lại thân hình bạn mong muốn nhé.

1. Mỡ bụng do ngồi quá nhiều. Các bạn làm văn phòng, ít vận động làm mỡ tích tụ vùng bụng.

2. Do sử dụng đồ uống có gas. Đồ uống có gas chứa nhiều đường gây tích tụ mỡ dư thừa nhất là vòng 2.

3. Bạn hay ăn đêm. Ăn đêm sẽ khiến cơ thể không tiêu hóa tốt và tích tụ chất béo, mỡ thừa tích tụ ở vòng eo.

4. Ăn quá nhiều đồ ăn chứa dầu mỡ, đồ ăn nhanh chứa nhiều cholesterol.

5. Thiếu ngủ cũng là một trong số các nguyên nhân.

 

Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường cực hiệu quả

1. Bài tập Gập bụng, vặn người – Bài tập giảm mỡ trên giường đơn giản

Đây là bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản nhưng hiệu quả rất tốt. Không cần thêm một công cụ hỗ trợ nào, các bạn chỉ cần nằm trên giường với một bộ đồ thoải mái là có thể thực hiện bài tập.

- Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay để sau đầu.

- Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên. Sau đó co chân trái lên, đồng thời quay đầu và vai sang trái.

- Tiếp tục động tác với chân phải và quay người sang bên ngược lại.

Nên tập bài tập thể dục trên giường này từ 10-15 lần để vòng 2 được vận động nhiều, giảm mỡ hiệu quả nhất.

 

2. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường xoay chân

Bài tập cực kì đơn giản, nhẹ nhàng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Những động tác của bài tập giúp tác động lên vùng bụng và vùng đùi, cải thiện vòng eo và cơ đùi săn chắc hơn.

- Nằm thẳng trên giường, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.

- Đầu tiên, giơ chân phải lên cao, tiếp đó xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.

- Thực hiện động tác tương tự với bên chân trái.

Thực hiện đều đặn 20 lần cho mỗi bên chân, vừa đánh tan mỡ bụng hiệu quả, vừa giúp cơ đùi săn chắc.

 

3. Bài tập Supine Leg Marches

Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường có tác động đến phần cơ bụng, hông, lưng dưới và cơ chân của cơ thể giúp giảm mỡ thừa vùng eo rất hiệu quả và còn giúp vòng 3 của bạn săn chắc hơn.

Tập bụng trên với động tác này còn giúp bạn gái cải thiện được vòng 1 của mình.

- Đầu tiên, nằm ngửa người trên giường, giữ lưng thẳng. Các bạn co chân gập cong sao cho 2 lòng bàn chân đặt trên giường.

- Tiếp theo, đẩy mông cao lên sao cho từ phần đầu gối đến phần vai tạo thành một đường thẳng. Để đầu gối hướng về phía ngực khi bạn hạ mông xuống.

- Không duỗi thẳng chân mà dồn lực vào phần gót chân để nhấc một chân ra khỏi giường. Đưa đầu gối về phía ngực.

- Tiếp tục, đặt chân hạ xuống giường và lặp lại động tác với chân kia, hông giữ nguyên.

Thực hiện động tác khoảng 20 lần đạt hiệu quả cao.

 

4. Bài tập trên giường giúp giảm mỡ bụng Reverse Crunches

Bài tập này tác động nhiều đến phần cơ bụng dưới. 

Lưu ý, nên thực hiện động tác với tốc độ chậm sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

Các chuyên gia đánh giá đây là bài tập thể dục nam nữ hiệu quả cao và thực hiện khá đơn giản, không cầu kì phức tạp.

- Nằm ngửa, hai tay đặt sát thân người, đặt hai lòng bàn tay xuống giường.

- Giữ chân thẳng, dùng lực của bụng để nhấc chân lên cao về phía đầu, cố gắng đưa chân cao cho đến khi các ngón chân của bạn chạm đầu giường.

- Tiếp theo, hạ chân xuống giường. Lưu ý, không để lưng cong lên khỏi nệm.

- Lặp đi lặp lại động tác 10 lần và thực hiện bài tập 3 hiệp, nghỉ 30 giây khi thực hiện xong mỗi hiệp.

 

5. Bài tập giảm cân trên giường – Nâng người vuông góc

Bài tập bụng trên này giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

- Nằm trên giường, duỗi thẳng 2 chân, 2 bàn chân dựng vuông góc, 2 tay để song song và dựng lên.

- Tiếp theo, kéo toàn bộ phần thân và đầu lên sao cho vuông góc với mặt đệm, chân vẫn giữ nguyên, không thay đổi.

Thực hiện động tác trong 60 giây và lặp đi lặp lại nhiều lần để đạt hiệu quả cao.

6. Đốt cháy mỡ bụng với động tác Plank ngay trên giường

Nền tảng tương tự tư thế Plank được thực hiện tại các phòng tập thể hình, Plank giảm mỡ bụng trên giường được sáng tạo và cải biến một số kỹ thuật nhằm kích thích sự linh hoạt các khớp trên cơ thể.

- Tư thế chuẩn bị: Người nằm sấp xuống giường

- Chống tay và nâng toàn bộ thân người lên thành một đường thẳng

- Toàn bộ trọng lực sẽ đổ dồn về khuỷu tay và đầu gót chân

- Giữ yên tư thế Plank tối thiểu 10- 15 phút.

Theo một số review từ người tập, Plank không chỉ tác động mỡ bụng nó còn có tác dụng đốt mỡ, săn cơ trên mọi phân vùng cơ thể. Đặc biệt, tại các vị trí mỡ khó giảm như bụng, bắp tay, mông.

Trên đây là một số bài tập bụng trên giường được các chuyên gia khuyên tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bài tập đã được nhiều bạn áp dụng và cho kết quả rất tốt. Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình và nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn hằng ao ước.

Ăn gì để bài tập giảm cân trên giường đạt hiệu quả cao?

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, các bạn nên kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống hợp lí. Các chuyên gia đã nghiên cứu và khuyên các bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau vào thực đơn của mình để các bài tập giảm mỡ bụng trên giường đạt hiệu quả.

 + Bưởi: Bưởi có hàm lượng nước cao và có các enzyme giúp đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng hiệu quả.

 + Bơ: Loại quả này có lượng axit béo omega 6 – chất bão hòa đơn rất tốt cho cơ thể. Bơ làm tăng tỷ lệ chất béo chuyển hóa thành năng lượng, cải thiện quá trình trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả. Bơ còn chứa nhiều beta-sitosterol giúp làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu và acid oleic trong bơ giúp cản trở việc hấp thu nhanh của cơ thể, làm giảm cảm giác đói.

 + Táo: Táo rất giàu chất xơ và giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Mặt khác, táo cũng chứa ít calo và giàu vitamin B, C rất có lợi cho cơ thể.

 + Dừa: Dừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn no lâu hơn. Dừa cũng thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo của cơ thể.

 + Chanh: Loại quả này giúp giải độc cơ thể rất tốt, giúp giải độc gan và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

 + Cà chua: Cà chua rất giàu vitamin, ít chất ngọt. Những chất có trong cà chua như đường citric, axit thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và lycopene hạn chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa.

Liên hệ

Bài viết mới nhất

TOP 3 COMBO TRÀ THẢO DƯỢC ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT MÙA DỊCH

TOP 3 COMBO TRÀ THẢO DƯỢC ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT MÙA DỊCH

Giữa tâm bão của đại dịch, giữa thời điểm khá nhạy cảm, việc bảo vệ sức khỏe, tăng cường thể...

DƯỠNG NHAN THẦN THÁNH CÙNG BỘT NGỌC TRAI NGUYÊN CHẤT

DƯỠNG NHAN THẦN THÁNH CÙNG BỘT NGỌC TRAI NGUYÊN CHẤT

Công cuộc chăm sóc da mặt của phái đẹp là một hành trình dài và tốn rất nhiều thời gian,...

TOP 6 SET TRÀ THẢO MỘC TỐT CHO SỨC KHỎE MÀ BẠN NÊN THỬ

TOP 6 SET TRÀ THẢO MỘC TỐT CHO SỨC KHỎE MÀ BẠN NÊN THỬ

Thưởng trà là một trong những thú vui tao nhã của các bậc cao nhân thời xưa, mỗi một tách...

Khi đàn ông bị thoát vị đĩa đệm có quan hệ được không?

Khi đàn ông bị thoát vị đĩa đệm có quan hệ được không?

Phải nói rằng căn bệnh thoát vị đĩa đệm không chỉ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mà...

Phụ nữ khi bị thoát vị đĩa đệm có quan hệ được không?

Phụ nữ khi bị thoát vị đĩa đệm có quan hệ được không?

Gần đây chúng ta gặp rất nhiều các câu hỏi liên quan đến vấn đề sinh lý ở nữ giới,...

Top 8 Thức Ăn Tăng Cường Sinh Lý Nam

Top 8 Thức Ăn Tăng Cường Sinh Lý Nam

Ăn gì tăng cường sinh lý nam? Một câu hỏi rất nhiều đấng mày râu, nam giới quan tâm. Yếu...

Nội dung này chưa có bình luận, hãy gửi bình luận đầu tiên của bạn.
Viết bình luận