5 ĐỘNG TÁC PHÒNG NGỪA ĐỘT QUỴ

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Trung bình cứ 3 phút lại có 1 ca tử vong do đột quỵ.

Đột quỵ là gì? Dấu hiệu đột quỵ bao gồm những gì? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn trong link sau: Đột quỵ là gì? Dấu hiệu đột quỵ bao gồm những gì?

Để giúp kiểm soát và phòng ngừa đột quỵ cùng thực hiện 5 động tác sau:

Động tác 1: Nắm tay phòng ngừa đột quỵ

Lưu ý: Buổi sáng ngay sau khi thức dậy, ngủ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ.

Thực hiện

Nằm ngửa trên giường, thả lỏng toàn thân nhắm mắt tiến hành nắm mở 2 bàn tay (nắm chặt nhưng không gắn sức) thực hiện nhiều lần hơn đối với bàn tay trái. 

Thực hiện từ 50 đến 100 cái, đếm theo nhịp thở - hít vào mở tay, thở ra nắm chặt tay.

 

Động tác 2

Chuyển tư thế từ ngồi sang nằm và ngược lại

Đặt 2 tay xuống cạnh đùi. Chống tay trái xuống cạnh đùi phải, nghiêng người và chống khũy phải xuống giường hạ vai và đầu xuống.

Chuyển từ nằm sang ngồi: lật nghiêng người sang phải tay phải co và chân trái co bắt qua gối phải chống đẩy người ngồi dậy từ từ.

 

Động tác 3

Lưu ý: thực hiện vào buổi sáng sau khi thức dậy, buổi tối trước khi đi ngủ và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày khi có cảm giác nhức mỏi vùng vai.

Thực hiện

Giữ lưng và cổ thẳng, mắt nhìn thẳng thư giãn cơ vùng cổ gáy và vai. Hít vào sâu đồng thời nâng 2 vai lên thở ra từ từ kết hợp hạ vai thực hiện đều đều từ 20 đến 30 cái cho mỗi lần tập.

 

Động tác 4: Vận động cổ

Lưu ý: tư thế thời điểm thực hiện tương tự động tác 3

Thực hiện

Thực hiện bộ động tác cuối, ngửa, xoay trái, xoay phải theo thứ tự cuối xuống hít vào, ngửa đầu lên thở ra, ngửa đầu ra sau hít vào, trở về vị trí cũ thở ra, xoay sang trái hít vào, xoay đầu nhìn thẳng thở ra, xoay đầu sang phải hít vào, trở về vị trí cũ thở ra.

Mỗi lần tập từ 15 đến 20 cái

 

Động tác 5: Massage vùng cổ

Lưu ý: tư thế thời điểm thực hiện tương tự động tác 3

Thực hiện:

Xoa nóng hai bàn tay có thể dùng kết hợp dầu nóng hoặc dầu xoa bóp. Dùng 2 lòng bàn tay xoa sát để làm nóng vùng cổ gáy.

Ép 2 góc bàn tay vào góc hàm, dùng các đầu ngón tay day ấn cơ dọc 2 bên cột sống cổ. Sau đó day cho đến khi có cảm giác ấm nóng, cơ mềm và thư thái vùng cổ.

Bạn có thể xem và thực hiện theo video clip sau:

 

 

Liên hệ

Bài viết mới nhất

TOP 3 COMBO TRÀ THẢO DƯỢC ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT MÙA DỊCH

TOP 3 COMBO TRÀ THẢO DƯỢC ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT MÙA DỊCH

Giữa tâm bão của đại dịch, giữa thời điểm khá nhạy cảm, việc bảo vệ sức khỏe, tăng cường thể...

DƯỠNG NHAN THẦN THÁNH CÙNG BỘT NGỌC TRAI NGUYÊN CHẤT

DƯỠNG NHAN THẦN THÁNH CÙNG BỘT NGỌC TRAI NGUYÊN CHẤT

Công cuộc chăm sóc da mặt của phái đẹp là một hành trình dài và tốn rất nhiều thời gian,...

TOP 6 SET TRÀ THẢO MỘC TỐT CHO SỨC KHỎE MÀ BẠN NÊN THỬ

TOP 6 SET TRÀ THẢO MỘC TỐT CHO SỨC KHỎE MÀ BẠN NÊN THỬ

Thưởng trà là một trong những thú vui tao nhã của các bậc cao nhân thời xưa, mỗi một tách...

Khi đàn ông bị thoát vị đĩa đệm có quan hệ được không?

Khi đàn ông bị thoát vị đĩa đệm có quan hệ được không?

Phải nói rằng căn bệnh thoát vị đĩa đệm không chỉ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mà...

Phụ nữ khi bị thoát vị đĩa đệm có quan hệ được không?

Phụ nữ khi bị thoát vị đĩa đệm có quan hệ được không?

Gần đây chúng ta gặp rất nhiều các câu hỏi liên quan đến vấn đề sinh lý ở nữ giới,...

Top 8 Thức Ăn Tăng Cường Sinh Lý Nam

Top 8 Thức Ăn Tăng Cường Sinh Lý Nam

Ăn gì tăng cường sinh lý nam? Một câu hỏi rất nhiều đấng mày râu, nam giới quan tâm. Yếu...

Nội dung này chưa có bình luận, hãy gửi bình luận đầu tiên của bạn.
Viết bình luận