5 ĐỘNG TÁC PHÒNG NGỪA ĐỘT QUỴ

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Trung bình cứ 3 phút lại có 1 ca tử vong do đột quỵ.

Đột quỵ là gì? Dấu hiệu đột quỵ bao gồm những gì? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn trong link sau: Đột quỵ là gì? Dấu hiệu đột quỵ bao gồm những gì?

Để giúp kiểm soát và phòng ngừa đột quỵ cùng thực hiện 5 động tác sau:

Động tác 1: Nắm tay phòng ngừa đột quỵ

Lưu ý: Buổi sáng ngay sau khi thức dậy, ngủ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ.

Thực hiện

Nằm ngửa trên giường, thả lỏng toàn thân nhắm mắt tiến hành nắm mở 2 bàn tay (nắm chặt nhưng không gắn sức) thực hiện nhiều lần hơn đối với bàn tay trái. 

Thực hiện từ 50 đến 100 cái, đếm theo nhịp thở - hít vào mở tay, thở ra nắm chặt tay.

Động tác 2

Chuyển tư thế từ ngồi sang nằm và ngược lại

Đặt 2 tay xuống cạnh đùi. Chống tay trái xuống cạnh đùi phải, nghiêng người và chống khũy phải xuống giường hạ vai và đầu xuống.

Chuyển từ nằm sang ngồi: lật nghiêng người sang phải tay phải co và chân trái co bắt qua gối phải chống đẩy người ngồi dậy từ từ.

Động tác 3

Lưu ý: thực hiện vào buổi sáng sau khi thức dậy, buổi tối trước khi đi ngủ và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày khi có cảm giác nhức mỏi vùng vai.

Thực hiện

Giữ lưng và cổ thẳng, mắt nhìn thẳng thư giãn cơ vùng cổ gáy và vai. Hít vào sâu đồng thời nâng 2 vai lên thở ra từ từ kết hợp hạ vai thực hiện đều đều từ 20 đến 30 cái cho mỗi lần tập.

Động tác 4: Vận động cổ

Lưu ý: tư thế thời điểm thực hiện tương tự động tác 3

Thực hiện

Thực hiện bộ động tác cuối, ngửa, xoay trái, xoay phải theo thứ tự cuối xuống hít vào, ngửa đầu lên thở ra, ngửa đầu ra sau hít vào, trở về vị trí cũ thở ra, xoay sang trái hít vào, xoay đầu nhìn thẳng thở ra, xoay đầu sang phải hít vào, trở về vị trí cũ thở ra.

Mỗi lần tập từ 15 đến 20 cái

Động tác 5: Massage vùng cổ

Lưu ý: tư thế thời điểm thực hiện tương tự động tác 3

Thực hiện:

Xoa nóng hai bàn tay có thể dùng kết hợp dầu nóng hoặc dầu xoa bóp. Dùng 2 lòng bàn tay xoa sát để làm nóng vùng cổ gáy.

Ép 2 góc bàn tay vào góc hàm, dùng các đầu ngón tay day ấn cơ dọc 2 bên cột sống cổ. Sau đó day cho đến khi có cảm giác ấm nóng, cơ mềm và thư thái vùng cổ.

Bạn có thể xem và thực hiện theo video clip sau:

 

Liên hệ

Bài viết mới nhất

Hướng Dẫn Chăm Sóc Và Phục Hồi Chức Năng Sau Đột Quỵ

Hướng Dẫn Chăm Sóc Và Phục Hồi Chức Năng Sau Đột Quỵ

Bệnh nhân sau khi đột quỵ chắc chắn sẽ gặp một số biến chứng, nhưng mỗi người sẽ có một...

Tắm đêm tăng nguy cơ đột quỵ cao

Tắm đêm tăng nguy cơ đột quỵ cao

Vì sao tắm đêm lại nguy hiểm đến sức khỏe? Có phải bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề...

Tips Hay Giúp Phòng Ngừa Đột Quỵ Hiệu Quả

Tips Hay Giúp Phòng Ngừa Đột Quỵ Hiệu Quả

Tình trạng đột quỵ của người Việt Nam ngày càng có xu hướng tăng cao qua những năm gần đây....

Sơ Cứu Đột Quỵ Kịp Thời Là Thời Điểm Vàng Giúp Thoát Khỏi Án Tử

Sơ Cứu Đột Quỵ Kịp Thời Là Thời Điểm Vàng Giúp Thoát Khỏi Án Tử

Nếu bạn hay người thân bạn gặp phải những trường hợp bệnh nhân bị đột quỵ thì phải làm gì...

ĐỘT QUỴ TAI BIẾN MẠCH MÁU NÃO

ĐỘT QUỴ TAI BIẾN MẠCH MÁU NÃO

Hiểm họa khôn lường từ Tai biến mạch máu não đang dần xu hướng trẻ hóa xuất hiện ở các...